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跑步机七天高效燃脂减肥计划

发布时间:2017-08-31 15:13| 位朋友查看

简介:运动减肥始终是最好的减肥方法,而跑步机是非常理想的减肥运动器械,可以自己调节速度,坡度和时间。一起探讨如何制定跑步机减肥计划,由低强度到高强度的进阶达到自己的减肥目标。 第一天:小……
运动减肥始终是最好的减肥方法,而跑步机是非常理想的减肥运动器械,可以自己调节速度,坡度和时间。一起探讨如何制定跑步机减肥计划,由低强度到高强度的进阶达到自己的减肥目标。

跑步机七天高效燃脂减肥计划

第一天:小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉血药调整恢复,以便更好地完成任务。

第二天:变速练习
把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天:休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天:“乳酸忍受界”练习
把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。
开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天:休息或放松练习(同第一天)

第六天:坡度练习
把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。

跑步机七天高效燃脂减肥计划

跑步机对减肥是种非常理想的运动器械,你能够准确地把握速度,坡度及时间,不管你是一个新手还是自身运动员,都能够根据自己的运动目的特别设计一套锻炼计划,以上是一个把三种运动强度结合在一起,以减肥为目标的周计划。

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