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跑步机一周减肥计划身材美哒哒

发布时间:2017-03-28 10:49| 位朋友查看

简介:由于科技的不断发展,家用跑步机进入里面人们的生活当中,不仅给人带来了便利,更增添了娱乐性,多样性,利用跑步机减肥也成了众多爱美人事最好的选择。 跑步机一周减肥计划身材美哒哒 第一天:小运动量低强度 把跑步机坡度调到1%,强度一级,慢跑或快走40~……
由于科技的不断发展,家用跑步机进入里面人们的生活当中,不仅给人带来了便利,更增添了娱乐性,多样性,利用跑步机减肥也成了众多爱美人事最好的选择。
 
 
跑步机一周减肥计划身材美哒哒
 
第一天:小运动量低强度
把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。
 
第二天:变速练习
把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。
 
第三天:休息或放松练习
你可以完全休息或练习第一天的内容。
 
第四天:“乳酸耐受界”练习
把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。
 

正确的跑步机跑步姿势
 
第五天:休息或放松练习(同第一天)
把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉需要调整恢复,以便更好地完成任务。
 
第六天:坡度练习
把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。
 
第七天:休息
一周7天,至少要进行5天的运动,这样1个月后,就能看到明显的效果。减肥10斤完全没有问题!
 
跑步机减肥不是上去跑跑步就可以减肥的,而且还不安全,正确的使用跑步机减肥才能达到减肥的效果,而且才能安全健康减肥。
 


本文标题:跑步机一周减肥计划身材美哒哒
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