当前位置:主页 > 健康知识 > 查看内容

跑步时怎么样才能减少体力消耗?

发布时间:2018-01-31 16:03| 位朋友查看

简介:跑步时怎么样才能减少体力消耗?跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。 跑步时怎么样才能减少体力消耗? 练习跑步……
跑步时怎么样才能减少体力消耗?跑步的动作并没有一种固定的模式,只要身体各部位动作能协调、顺畅,不会造成紧张的动作,大抵就是有效的跑步动作了。

跑步时怎么样才能减少体力消耗?
跑步时怎么样才能减少体力消耗?
 
练习跑步姿势很重要。平时应该多练习摆臂:两脚前后叉开,身子向前微倾,双肩放松,小臂与上肢夹角在90-130之间,体能好可以拿着东西练,效果更明显。跑时要保持正确的姿势,练习时要注意随时改正,以便养成正确的姿势,主要是双肩放松,视线要看前方但不要看太远,4、5米距离就可以。注意要把重心控制好,要给腿留下足够的伸展空间。

跑步时怎么样才能减少体力消耗?
跑步时怎么样才能减少体力消耗?
 
跑时呼吸也很重要,呼吸要稳,有节奏,要两呼两吸。练习时要多做做高抬腿、跨步走,提高步幅和频率。叫同学帮忙喊口号,提高反应力。比赛时要尽量放松,放松身体同时也放松心态,如果紧张可以大喊几声,比赛前一定要保持身体温度,不然不但发挥不好还容易受伤。

跑步时怎么样才能减少体力消耗?
跑步时怎么样才能减少体力消耗?
 
跑时要注意重心:要稳,高度要适合;摆臂:一定要保持摆臂的大小和频率,特别是跑道最后,可以通过加强摆臂来带动大腿,手臂一定要摆动起来;过弯道:过弯时内侧手臂摆动幅度比外侧手臂小一些,终点时要压线,身子努力前倾。

本文标题:跑步时怎么样才能减少体力消耗?
本文地址:/lore/20180131736.html
上一篇:跑步时需要注意些什么? 下一篇:没有了