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正确的跑步姿势是什么?正确跑步姿势才不伤身体

发布时间:2018-01-25 16:02| 位朋友查看

简介:正确的跑步姿势是什么?正确跑步姿势才不伤身体,正确跑步摆臂姿势 既省力又提高效率。 所有跑步姿势当中,最常被忽略的,就是『摆臂』问题。我们都知道:跑步是走路的延伸。走路时,手臂自然下……
正确的跑步姿势是什么?正确跑步姿势才不伤身体,正确跑步摆臂姿势 既省力又提高效率。
所有跑步姿势当中,最常被忽略的,就是『摆臂』问题。我们都知道:跑步是走路的延伸。走路时,手臂自然下垂,放松地依惯性前后摆动,并且配合双脚左右前进;转换为跑步时,原理大致相同,不过会因每个人跑步时步幅、步频、速度及距离,摆动幅度有些微差异。


网络配图


跑步姿势图
 
运动组织的研究报告,有效率摆臂的「七大原则」如下:
1. 跑步时摆动与腿部相反方向的胳膊。
2. 跑步时向前向后呈直线摆动;而且手肘部位应朝后顶,不是朝外。
3. 摆臂时以肩膀为支点,保持手臂弯曲将肘部向后推动。
4. 手臂弯曲大约九十度角,跑步时允许肘关节角度介于70~120度的弹性范围。
5. 摆动时拳头位置在髋部附近高度,避免过高(贴于胸口)或过低(低过臀部)。
6. 摆臂时要有劲道,以弧线由胸口移动到臀部。
7. 保持肩膀及手部放松(空握拳头),动作稳定但不紧绷,也不要左右乱晃动。

本文标题:正确的跑步姿势是什么?正确跑步姿势才不伤身体
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