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跑步的常识求解?

发布时间:2018-01-25 15:56| 位朋友查看

简介:求解答, 现在我下午6点下班以后我想连续跑步两个小时,每天都跑,但是不知道跑步之前,吃点饭再跑还是跑了在吃饭,哪一种比较好一点。 1.不蹲坐休息 健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢……
求解答, 现在我下午6点下班以后我想连续跑步两个小时,每天都跑,但是不知道跑步之前,吃点饭再跑还是跑了在吃饭,哪一种比较好一点。


1.不蹲坐休息
健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)
运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。


 
3.不“省略”整理活动
每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮
运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

只有正确的方法才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。注意跑步后的一些问题,就能减少跑步后受伤的可能性。

本文标题:跑步的常识求解?
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