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跑步机和路跑区别究竟有多大?

发布时间:2017-05-10 18:13| 位朋友查看

简介:跑步是运动爱好者的首选,跑步分为两种一是用跑步机跑步,二是户外路跑,这两种常见的跑步方式各有各的区别,那么跑步机和路跑区别究竟有多大?下面我们就来分析一下跑步机和路跑区别: 跑步机和路跑区别一:在省力方面 不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉……
       跑步是运动爱好者的首选,跑步分为两种一是用跑步机跑步,二是户外路跑,这两种常见的跑步方式各有各的区别,那么跑步机和路跑区别究竟有多大?下面我们就来分析一下跑步机和路跑区别:

跑步机和路跑区别
 
       跑步机和路跑区别一:在省力方面
 
       不同人在跑步机上的感觉不同,有人会觉得省力,有人会觉得费力。但从理论上讲,在跑步机上跑步确实会比在户外路跑省力一些。因为在室内,跑者不需要克服空气带来的风阻,脚下的跑带是自动向后运动的。这是跑步机真正比路跑省力的地方。也因此在慢跑时,我们会觉得比路跑的确是轻松一些,确实能省力的。
       而且,在跑步机传送带的弹性也会减少身体需要的力气。由此带来的问题就是,在跑步机上锻炼不到一些路跑时会用到的腿部肌肉群,二头肌及股直肌在跑步机跑步时肌肉活动会较大,而大腿前面外侧的股外侧肌则收缩较少,因为路跑更像是全副武装的上战场,并且这种非自然的弹性反冲力,有可能导致伤痛的风险。
       在省力方面,跑步机上跑步要比路跑省力的多,区别很大,但路跑所造成弹性反冲力,就有可能出现伤痛。

跑步机减震图
跑步机减震图
       跑步机和路跑区别二:在减震方面
 
       跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力,因为跑步机会提供一定的减震功能,我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的压力。而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用,反倒是由于地面的不平整会给膝盖带来更多的压力,长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。
       在减震方面,跑步机要比路跑优势大的多,能给我们减少一些伤害。
 
跑姿图
跑姿图
       跑步机和路跑区别三:在跑姿方面
 
       很多人觉得在跑步机上不用后蹬,其实单从物理学理论上来说,跑步机和路跑是一样的。在跑步机上,由于跑台就就那么大,跑步者自然而然的会有一点后蹬不够积极,尤其是在公路上跑快了会略微前倾、增加步幅,在跑台上你就不敢,提速几乎只有提高步频这一选项。
       因此,与路跑相比,跑多了跑步机,会有步频加快但步幅不够的倾向,在慢跑时会发现差别并不大,但在快跑时,将趋向于偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题,跑步机更胜一筹。
       由此可见,在跑姿方面,跑步机要有优势一些。

跑步膝盖保护
跑步膝盖保护
       跑步机和路跑区别四:在保护方面
 
       跑步机最大的好处就是,你好比相当于在有弹簧的木板上跑,这比路跑时柏油路弹性要好得多,而且对膝盖的伤害更小,更优质的跑步机效果比塑胶跑道还好。如果你的目标完全限于健身慢跑而对竞技没有任何要求,那么跑步机将对你的关节有更好的保护。
       在保护方面,跑步机的好处要远远的大于路跑,在跑步机上跑步比在路上跑步所可能受到的伤害远远要小的多。

心肺锻炼
心肺锻炼
       跑步机和路跑区别五:在心肺锻炼方面
 
       心肺锻炼这方面跑步机与路跑区别并不是太大。不过由于跑步机是模拟运动,一些像风速的自然因素无法模拟,所以会让人感到更为省力,心肺锻炼不如路跑。其实,如果有路跑的场地和条件,还是路跑的锻炼效果更充分,户外的空气质量也比健身房更清新的多。

路跑景色优美
路跑景色优美
       跑步机和路跑区别六:在景色方面
 
       在跑步机上运动明显单调,容易导致精神疲劳,如果再没有电视和音乐加以辅助,乏味程度可见一斑,跑步机上的一点点省力很快就被这个单调磨损没了。而路跑就不一样了,所有城市的风景都可以见到,小到细窄的胡同,大到无边的广场,都是你路跑的天堂,这一点路跑足以超神了,甩跑步机N条街。

跑步速度
跑步速度
       跑步机和路跑区别七:在速度方面
 
       我们最关心的跑步速度来说,跑步机上和路跑究竟哪个快?如果是半小时内的慢跑,跑步机略显轻松,30到45分钟之间就差不多了,而过了45分钟,路跑就要逐渐比跑步机轻松了,而在跑步机跑上一两个小时却是件挺恐怖的事。
       一般很低的配速,在跑步机上跑都不是迈不开步子,可以跑,但如果提速的话,要注意力非常集中,否则不小心会掉下来。而在外面路跑就不会担心这个问题,怎么跑也很难摔倒,跑步机上持续快速的话也很难达到路跑对应的配速,所以此刻路跑占优。
       有朋友通过近两个月的跑步对比发现,速度上的确路跑压制跑步机,同样的测试者,几次下来在同样的感觉疲惫程度时停下,路跑远比跑步机跑的路程要多,而且几次平均下来,路跑的平均速度要比在跑步机上每公里配速快个半分钟左右。
    
       有上述七个方面来说,跑步机和路跑区别还是很大的,但小编个人感觉,还是在跑步机上跑步要比路跑优势大的多,如果这时你也想买一台跑步机,可以了解一下跑步机什么牌子好?关注一下跑步机价格,能够选择一台合适自己的跑步机。
 


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